 تعلم كيف تقلع عن التدخين , فإن الاقلاع عن التدخين يقلل من اضرار التدخين المتوقعة والمتعددة مثل خطر الاصابة بمرض سرطان الرئة والكثير من أنواع السرطان الأخرى بالاضافة الى امراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية وامراض الرئة وسائرالأضـرار وللأسف فليس لديك إلا جسم واحد وحياة واحدة ولكن لحسن الحظ ما زال أمامك العديد من الاختيارات فمصيرك الآن يتوقف عليك وحدك فانظر ماذا أنت فاعل .....؟ الاقلاع عن التدخين  إعلم ياسيدى أنك بدخولك هذا الموقع تكون قد خطوت خطوتك الأولى نحو الاقلاع عن التدخين . إن قرار الاقلاع عن التدخين قد يبدو على درجه عالية من الصعوبة ولكن بالعزيمة الصادقة وبالإصرار، ثم بمؤازرة الأهل والأصدقاء فان انضمامك إلى قافلة غير المدخنين أصبح ممكناً وذلك من خلال إحدى طرق الاقلاع عن التدخين المعروفة. اضرار التدخين : وإذا كان قد سبق لك الخوض فى محاولات فاشلة للتخلص من هذه الآفة المدمرة فلا تدع ذلك يسبب لك قلقاً، فإن كل من سبقوك فى الاقلاع عن التدخين قد ساروا على هذاالدرب، ومع ذلك عاودوا المحاولةمرات ومرات حتى كتب لهم النجاح فى نهاية الأمر، بل وكانت الأسباب التى أدت إلى فشلهم فى البداية، هى من أهم عناصر النجاح .اضرار التدخين : ويكفى أن علم أن ثلث عدد المدخنين على مستوى العالم يقومون سنوياً بمحاولات جادة ومخلصه فى سبيل الاقلاع عن التدخين، فمنهم من ينجح من المرة الأولى، ومنهم من لا يحالفه الحظ، فيعاود الكرَّه مرة بعد الأخرى حتى تكلل جهوده بالنجاح، ولا تنس أنك قد استغرقت سنوات عديدة وأنت تمارس عادة التدخين فلا عجب أن تواجه بعض المشقة فى الاقلاع عنها  البرنامج العملى للاقلاع عن التدخين
الطريقة المفضلة فى الاقلاع عن التدخين هى الطريقة الأولى حيث التوقف الكامل والنهائى مرة واحدة ، حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين فى خلال 48 ساعة، وتبدأ اعراض الانسحاب فى الظهور، لتبلغ ذروتها فى خلال ال72 ساعة الأولى من التوقف، ثم تنتهى اعراض الانسحاب فى خلال أسبوعين، ويتبقى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين والى الأبد، مع التخلص تدريجياً من الإدمان النفسي للتدخين وذلك ما سنقوم بتوضيحه بالتفصيل التدخين و الاقلاع عن التدخين البرنامج العملى إن البرنامج العملى فى الاقلاع عن التدخين الذى نتناوله هنا بالتفصيل يقوم بشرح جميع خطوات الاقلاع خطوة خطوة مع ايضاح كافة التفاصيل الدقيقة التى يتعين عليك تفهمها حتى تستطيع العبور بنجاح الى بر الأمان .برجاء قراءتها جيدا مع الاتباع الدقيق لكل ماجاء بها اولا/اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين أولا اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين إن اتخاذ قرار الاقلاع عنالتدخين فى حد ذاته يمثل 50% من عملية الاقلاع نفسها، قم بإعداد قائمة تفصيلية بجميع الأسباب التى دعتك إلى اتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة بصوت مرتفع، وفى حالة اقتناعك بهذه الأسباب أتخذ قراراً نهائياً بانعقاد النية على الاقلاع فهذه هى الخطوة الأولى التى بدونها لن يتحقق لك النجاح فى التوقف عن التدخين، وتذكر دائماً أنه طالما كان قرار الاقلاع عن التدخين نابعاً من نفسك و ليس لمجرد إرضاء شخص ما، فإن نجاحك سيكون أقرب إليك من شراك نعلك. ثانيا/جهز نفسك للاقلاع عن التدخين ثانيا جهز نفسك للاقلاع عن التدخين اتخذ قراراً قاطعاً بانعقعاد النية على الاقلاع عن التدخين. . قم بإعداد قائمة بجميع الأسباب التى دفعتك لإتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة يومياً وبصوت مرتفع فبل الذهاب إلى النوم، ثم قم بعمل عدة نسخ من هذه القائمه ووزعها فى أماكن متفرقة بين المنزل والسيارة والعمل، لتجدها وقت الحاجة إليها.إبدأ من إعداد جسمك للمهمة التى أنت مقبل عليها، تجنب الإرهاق الزائد، أحصل على قدرٍ كافٍ من الراحة، إشرب المزيد من السوائل (مياه، عصائر ) مع تجنب المياه الغازية .  حدد يوماً معينا لتبدأ فيه التوقف التام عن التدخين، وإذا أردت فاجعله فى مناسبة خاصة، مثل يوم عيد ميلادك، أو أول يوم فى الشهر، ثم اعقد العزم على أن يصبح هذا التاريخ نهائياً لارجعه فيه تحت أى ظرف من الظروف.إبدأ وقبل التاريخ المحدد بحوالى أسبوعين التخفيض التدريجى لعدد السجائر التى تدخنها بمعدل سيجارة واحدة يومياً.أجِّل إشعال أول سيجارة تدخنها ساعة واحدة عن اليوم السابق |
التعديل الأخير تم بواسطة حووووووور ; 01-13-2012 الساعة 10:42 PM | 
العرض العادي
