العودة   منتديات عالم الزين > منتديات الاسره والمجتمع منتدى الديكور منتديات السياحه والسفر منتدى الطفل والصحه > منتدى الطب - علاج - الوقاية - فوائد - نصائح - Medicine

منتدى الطب - علاج - الوقاية - فوائد - نصائح - Medicine طب ، امراض ، علاج ، الوقاية من كورنا ، فوائد طبية ، نصائح طبية ، معلومات طبية




المواضيع الجديدة في منتدى الطب - علاج - الوقاية - فوائد - نصائح - Medicine


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
عالم الزين


فوائدالمشي ، فوائد الهرولة ، فوائد الجري ، اهم فوائد المشي الصحية للجسم فوائدالمشي ، فوائد الهرولة ، فوائد الجري ، اهم فوائد المشي الصحية للجسم فوائدالمشي ، فوائد الهرولة ، فوائد الجري ، اهم فوائد المشي الصحية للجسم فوائدالمشي ، فوائد الهرولة ، فوائد الجري ، اهم فوائد المشي الصحية للجسم فوائدالمشي ، فوائد الهرولة ، فوائد الجري ، اهم فوائد المشي الصحية للجسم


قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن.



الفوائد




الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.)


زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية.


التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية.


إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات.


والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام.



نصائح للتدريب




حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين.


قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة


عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين.


اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين.


ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس.



اختيار توجيه



ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض


إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا.


تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة.




تعليمات



كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة.


تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية.



متطلبات



أحذية مناسبة وجوارب قطنية


إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب.


دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري.


حاولي أن يكون معك رفيق



المواضيع المتشابهه:




إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
اهم فوائد المشي الصحية للجسم, فوائد الجري, فوائد الهرولة, فوائدالمشي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



مواقع صديقة

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:40 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / [email protected] / دمتم برعاية الله

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant