العودة   منتديات عالم الزين > منتدى منتديات المطبخ والطبخ منتدى الحلويات منتدى المعجنات > منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet

منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت




المواضيع الجديدة في منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
فريق منتدى الزين





وصفات ونصائح لانقاص الوزن ,. اسهل الطريق خساره الوزن الزائد , اتباع قواعد الـ"رجيم" الصحي وممارسة التمرينات الرياضية، قد يكتسب البعض وزنًا إضافيًّا لأسباب لن تخطر في البال! ولتفادي الأمر، "سيدتي. نت" يطلع من اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع على النصائح المفيدة في تجنب اكتساب الوزن الإضافي، أثناء الـ"رجيم". إشارة إلى أنَّ مهما التزم المرء بالـ"رجيم" الغذائي الصحي أو مارس الرياضة، فلن يستقرَّ وزنه إن دام التزامه لبضعة أسابيع. ولذا، يجب اعتماد نهج 80/20، أي التمسك بالأهداف 80% من الوقت، مع السماح بالغش بنسبة 20%، ما يجعل الوزن مستقرًّا على المدى الطويل. تناول الدهون المفيدة، مثل: زيت الزيتون البكر. الدهون الصحيَّة مفيدة إذا استُعملت بكميات محددة، علمًا بأن الخطر يكمن في المبالغة باستخدامها. وفي هذا الإطار، لا يحتاج المرء إلى أكثر من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان، وعبوة من السردين أو شريحة سمك سلمون يوميًّا، مع ملء قبضة من يده بالمكسرات والبذور. . أكل الأطعمة النيئة: يزيد تناول الأطعمة النيئة من المستهلك من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، من دون أن يزيد من السعرات الحرارية. قد يحتوي وعاء كبير من السلطة خال من الصلصة على 100 سعرة حرارية، أي أقل من قطعة بسكويت مغمسة بالشوكولاتة!الفطور الغني بالبروتين: هي وجبة تُعزِّز الأيض، ما يعني أنَّها تدفع الجسم إلى إحراق السعرات الحرارية، بشكل أكثر فاعليَّة طوال اليوم. إذا كانت وجبة الفطور مناسبة، سيستمرُّ الأمر طوال اليوم، مع شعور بالسيطرة على الشهيَّة. وفي هذا الإطار، إنَّ العجة واللبن واللبنة أو لحم الحبش، خيارات جيدة للفطور.





نصائح للرجيم وعدم اكتساب الوزن





على الرغم من اتباع قواعد الـ"رجيم" الصحي وممارسة التمرينات الرياضية، قد يكتسب البعض وزنًا إضافيًّا لأسباب لن تخطر في البال! ولتفادي الأمر، "سيدتي. نت" يطلع من اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع على النصائح المفيدة في تجنب اكتساب الوزن الإضافي، أثناء الـ"رجيم". إشارة إلى أنَّ مهما التزم المرء بالـ"رجيم" الغذائي الصحي أو مارس الرياضة، فلن يستقرَّ وزنه إن دام التزامه لبضعة أسابيع. ولذا، يجب اعتماد نهج 80/20، أي التمسك بالأهداف 80% من الوقت، مع السماح بالغش بنسبة 20%، ما يجعل الوزن مستقرًّا على المدى الطويل.


نصائح للرجيم وعدم اكتساب الوزن



1. توازن السكَّر في الدم:
من يستطيع الحفاظ على نسبة السكر في الدم مُستقرَّة، يبقى وزنه مستقرًّا أيضًا، نظرًا إلى أنَّ عدم ثبات السكر في الدم، وتأرجحه صعودًا وهبوطًا يُعزَّز تخزين الدهون بالجسم. أما سكَّر الدم المستقر فيُساعد المرء في إحراق الدهون ويُقلِّل من الرغبة الشديدة بتناول السكر. ولتحقيق توازن السكر في الدم، يجب اعتماد "رجيم" منخفض المؤشر الجلايسيمي، وهو ما يعني تناول الأطعمة التي تطلق السكر في الدم ببطء، كالخضراوات، كما الإقلاع عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.


نصائح للرجيم وعدم اكتساب الوزن


2. الفطور الغني بالبروتين: هي وجبة تُعزِّز الأيض، ما يعني أنَّها تدفع الجسم إلى إحراق السعرات الحرارية، بشكل أكثر فاعليَّة طوال اليوم. إذا كانت وجبة الفطور مناسبة، سيستمرُّ الأمر طوال اليوم، مع شعور بالسيطرة على الشهيَّة. وفي هذا الإطار، إنَّ العجة واللبن واللبنة أو لحم الحبش، خيارات جيدة للفطور.



3. تقليص كميَّة النشويات المستهلكة: لم يسبق أن اكتسب أي شخص وزنًا، نتيجة الإفراط في تناول الدجاج المشوي، ولكنَّ البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز (حتَّى البني) بالمقابل مُتهمة بأنَّها تتسبَّب بزيادة الوزن. ولتفادي الإفراط في تناول النشويات، يُنصح بتقسيم طبق العشاء إلى أربعة أقسام: ربع للبروتين، ونصف للخضروات أو السلطة، وربع للنشويات.

نصائح للرجيم وعدم اكتساب الوزن


4. تناول الدهون المفيدة، مثل: زيت الزيتون البكر. الدهون الصحيَّة مفيدة إذا استُعملت بكميات محددة، علمًا بأن الخطر يكمن في المبالغة باستخدامها. وفي هذا الإطار، لا يحتاج المرء إلى أكثر من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان، وعبوة من السردين أو شريحة سمك سلمون يوميًّا، مع ملء قبضة من يده بالمكسرات والبذور.

نصائح للرجيم وعدم اكتساب الوزن

5. أكل الأطعمة النيئة: يزيد تناول الأطعمة النيئة من المستهلك من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، من دون أن يزيد من السعرات الحرارية. قد يحتوي وعاء كبير من السلطة خال من الصلصة على 100 سعرة حرارية، أي أقل من قطعة بسكويت مغمسة بالشوكولاتة!

6. تجنُّب التحلية: لن يقود تناول الحلوى بانتظام، حتى لو أدَّى الفرد الرياضة باستمرار، إلى التخسيس. للحدِّ من السعرات الحرارية اليوميَّة المستهلكة، يجب تجنُّب تناول التحلية، مع الاستعاضة عنها بثمرة من الفواكه الطازجة، أو القليل الشوكولاتة الداكنة.
المعجنات والـ"كيك" والـ"كاسترد"، كلُّها غنيَّة بالدهون والسكر الضار، إلا أنه يمكن بالمقابل إعداد المعجنات من البطاطس أو اللوز المطحون، واستبدال الزبادي بالـ"كاسترد".


المواضيع المتشابهه:




__________________
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
النصائح المفيدة في تجنب, اسهل الطريق خساره الوزن الزائد, اكتساب الوزن الإضافي, تناول الدهون المفيدة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



مواقع صديقة

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:13 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / [email protected] / دمتم برعاية الله

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant