العودة   منتديات عالم الزين > منتدى منتديات المطبخ والطبخ منتدى الحلويات منتدى المعجنات > منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet

منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت




المواضيع الجديدة في منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
فريق منتدى الزين



كيف تتجنبى زياده الوزن فى الشتاء

نصائح ووصفات لانقاص الوزن فى فصل الشتاء , من دون إفساد الـ"رجيم" المتبع، يُمكن السيطرة على الجوع خلال الشتاء، من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع توضح العوامل المتسببة في زيادة الشهية بالشتاء، في الآتي:
تزداد الشهيَّة، مع انخفاض درجات الحرارة. فهل البرد هو المسؤول عن إفساد الـ"رجيم"؟ع الإشارة إلى أنَّ شح الضوء الطبيعي في الشتاء، يمكن أن يُخفِّض مادة الـ"سيروتونين" الكيميائيَّة في الدماغ، والمادة المذكورة تُحسِّن المزاج. وفي هذا الإطار، يُنصح بشرب كوب القهوة الصباحي قرب النافذة، وتخصيص ما لا يقل عن 15 دقيقة من السير على القدمين في استراحة الغداء.
في الأجواء الباردة، يشتهي كثيرون الأطعمة الدافئة، وتكون الخيارات الغذائية عالية السعرات الحرارية، والدهون. وينبع السلوك المذكور من اعتقاد كاذب، مفاده أنَّ تناول الطعام أكثر خلال الشتاء يجعل المرء أكثر دفئًا. من جهةٍ ثانيةٍ، مع الشعور بالبرد، يرسل الجسم رسالة للتدفئة بسرعة. وكثيرًا ما تتحوَّل هذه الرسالة إلى رغبة عارمة في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكربوهيدرات، أي السكريات والنشويات، التي توفِّر حرارة موقتة يتوق لها الجسم. وعلاوة على ذلك، عند الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والنشوية، يرتفع السكر في الدم بسرعة، ثمَّ يهبط بسرعة، ما يُزيد الشهيَّة. كما يعاني حوالى 6% من الناس، من الاكتئاب الناجم عن نقص التعرض للضوء، ما يتسبَّب في الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي في زيادة الوزن.



تتجنبى زياده الوزن الشتاء


شتاء صحي دافئ، تفيد نصائح الـ"رجيم" الآتية:
1. عدم اتّباع "رجيم" صارم، نظرًا إلى أنَّ الحرمان من الطعام يُمكن أن يأتي بنتائج عكسيَّة، ويقود إلى الإفراط في تناول الطعام. بالمُقابل، يجب اتباع "رجيم" صحي متوازن، يقضي بالسيطرة على كم الكربوهيدرات المتناول، وبإضافة المزيد من البروتين والخضروات إلى الوجبات. مثلًا: عوضًا عن أكل طبق كبير من المعكرونة، ليكن طبقًا صغيرًا منها، مع الأسماك المشوية أو شريحة من اللحم.


تتجنبى زياده الوزن الشتاء


2. زيادة استهلاك المياه، وفي هذا الإطار من الضروري إبقاء كوب من الماء أو الشاي الساخن في متناول اليد دائمًا، إذ غالبًا ما يتمُّ الخلط بين الشعور بالجفاف والجوع. علمًا بأنَّ استهلاك المياه المنتظم يحدٌُّ من تناول وجبات خفيفة.

تتجنبى زياده الوزن الشتاء


3. الحذر من المشروبات الساخنة الغنيَّة بالسعرات الحرارية. يُمكن للقهوة المُنكَّهة والشوكولاتة الساخنة مع القشدة، أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير إلى النظام الغذائي. فالـ"موكا" العادية من المقهى، على سبيل المثال، تحتوي على أكثر من 360 سعرة حرارية.





تتجنبى زياده الوزن الشتاء


4. التعرُّض لأشعة الشمس، مع الإشارة إلى أنَّ شح الضوء الطبيعي في الشتاء، يمكن أن يُخفِّض مادة الـ"سيروتونين" الكيميائيَّة في الدماغ، والمادة المذكورة تُحسِّن المزاج. وفي هذا الإطار، يُنصح بشرب كوب القهوة الصباحي قرب النافذة، وتخصيص ما لا يقل عن 15 دقيقة من السير على القدمين في استراحة الغداء. كما من الضروري تأثيث البيت والمكتب بإضاءة وافرة.





تتجنبى زياده الوزن الشتاء


5. السيطرة على الضرر الناجم من السعرات الحرارية سريعًا. عند تناول وجبة دسمة، من الضروري الحد من السعرات الحرارية لبضعة أيَّام بعدها، مع ممارسة الرياضة. عمومًا، إنَّ الرياضة تُحفِّز على إنتاج الـ"أندورفين"، المُساعد في تخفيف عوارض الحزن، ويجعل المرء يشعر بتحسُّن لساعات بعد ذلك.




المواضيع المتشابهه:




__________________
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لانقاص الوزن, الإفراط في تناول الطعام, اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة, فى فصل الشتاء, نصائح ووصفات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



مواقع صديقة

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:58 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / [email protected] / دمتم برعاية الله

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant