العودة   منتديات عالم الزين > منتدى منتديات المطبخ والطبخ منتدى الحلويات منتدى المعجنات > منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet

منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت




المواضيع الجديدة في منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
نشر منتديات عالم الزين


بسم الله الرحمن الرحيم

هناك العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين ، ولكن معظمها يعتبر خطرا على الصحة العامة. يشددون على استهلاك اللحوم والأطعمة البروتينية الغنية بالدهون المشبعة والدهون بشكل عام



نظام غذائي البروتين



يساعد رجيم البروتين في تخفيف الشعور بالجوع، مما يساعد في فقدان الوزن، ويمكن القيام به من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مع زيادة البروتين بشكل تدريجي، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين، وقليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية: اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصولياء، والصويا، والألبان منخفضة الدسم، والبذور والمكسرات



كمية البروتين الموجودة في بعض الأطعمة
تعتبر كمية البروتين الموصى بها للرجال 56 غم في اليوم، ويوصى بتناول النساء حوالي 46 غم من البروتين يومياً، ويفضل استشارة اختصاصي الصحة لمعرفة الاحتياجات الفردية للجسم، وكيفية تناسب كمية البروتين مع متطلبات الطاقة اليومية،وتوضح النقاط الآتية كمية البروتين الموجودة في عدد من الأطعمة مثل

يحتوي نصف كوب من الجبن قليل الدسم على 10-14غم بروتين.
يحتوي 85 غم من التوفو على 7-13 غم.
يحتوي نصف كوب من العدس المطبوخ على 9 غم.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 6-8 غم.
يحتوي 85 غم من صدور الدجاج على 25 غم.
تحتوي 85 غم من شرائح السمك على 17-20 غم.
تحتوي 28.3 غم من الجبنة على 7 غم من البروتين.
يحتوي نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة على 7 غم من البروتين.
تحتوي بيضة كبيرة على 6 غم.


أثر البروتين على فقدان الوزن
يساعد البروتين في فقدان الوزن، وذلك لتأثيره على عدة أمور في الجسم ومن ضمنها

التأثير على الشهية والشعور بالامتلاء: يزيد البروتين من إفراز العديد من الهرمونات؛ مثل: هرمون الجلوكاجون "GLP1"، وهرمون ببتيد YY، واللذين يساعدان في الشعور بالشبع، كما يساعد البروتين في خفض مستوى هرمون الجريلين (بالإنجليزية:ghrelin)، والذي يطلق عليه اسم "هرمون الجوع"، ونتيجةً لتأثيرات الشبع والامتلاء فإن كمية البروتين المرتفعة تساعد في انحفاض طبيعيّ لكميات الطعام المتناول.
التأثير على معدل الأيض: يزيد استهلاك البروتين المرتفع من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم؛ حيث إنّ هضم البروتين يعزز معدل الأيض بحوالي 20-35%، مقارنة بنسبة 5-15% لهضم الكربوهيدرات والدهون، كما وجدت العديد من الدراسات التي أُجريت في العديد من الجامعات أن الأفراد الذين يتناولون الوجبات الغنية بالبروتين، قادرون على حرق المزيد من السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تناول الطعام.
فقدان الوزن: تظهر العديد من الدراسات أن زيادة تناول البروتين يعزز من فقدان الوزن والتخلص من الدهون، كما تساعد زيادة البروتين في الوقاية من فقدان العضلات والحفاظ على معدل الأيض في الجسم


المواضيع المتشابهه:




إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



مواقع صديقة

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:41 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / [email protected] / دمتم برعاية الله

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant