كيف أقوي عظام طفلي

الطفولة هي المرحلة الأساسية التي تعتمد عليها بقية حياة الإنسان سواء من حيث التكوين الجسدي والنفسي والعاطفي ويتم ذلك عن طريق إطعامها بشكل جيد والتأكد من إعطائها الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموها ومن هذه العناصر الكالسيوم الضروري لبناء عظام الطفل



كيفية تقوية عظام الطفل
لكي يكون لطفلك عظام قوية ، عليك إطعامه:

تأكد من توفير الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
تأكد من أنك تعرف بالضبط الكميات التي يحتاجها طفلك في كل مرحلة من مراحل حياته.
اجعله يعتاد على ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، حتى لو كان ذلك بتمارين بسيطة مثل المشي على سبيل المثال.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
احرصي على إعطائه الحليب لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، وإذا لم يقبله طفلك فيمكنك إضافته مع العصائر أو تقطيع الفاكهة بالإضافة إلى الزبادي.
قدمي له البيض ، لاحتوائه على كمية من الكالسيوم بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د ، حيث يساعد في نمو العظام والأسنان.
أعطه الخضار الخضراء مثل السبانخ ، وكذلك بذور السمسم.
الفاكهة الطازجة وأهمها البرتقال ، حسب الدراسات ، يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه الغنية بالكالسيوم ، بالإضافة إلى الجوافة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي ، وهناك أيضًا الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي. تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، على سبيل المثال عن طريق تناول 5 حبات. يمد التين المجفف الجسم يومياً بما يعادل 135 مجم من الكالسيوم.
أطعمه البروكلي لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات (ج ، أ ، ك) مما يساعد الجسم على امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم.
كما أن تناول المكسرات يمد الجسم بكميات الكالسيوم ، وأكثر أنواع الكالسيوم وفرة للجسم هو اللوز سواء كان مطحوناً أو على شكل زبدة ، ووفقاً للدراسات فإن 100 جرام من اللوز يمد الجسم بـ 266 مجم من الكالسيوم.
احرص على توفير الأعشاب المجففة على شكل حساء مثلاً ، ومن أهمها الشبت ، والبردقوش ، والنعناع ، والبقدونس ، والكرفس ، والزعتر ، وإكليل الجبل ، بالإضافة إلى الريحان.
تأكد من تضمين الجبن لطفلك في نظامه الغذائي ، حيث يعتبر من أهم مصادر الكالسيوم.
احرصي على تقديم الحليب له دون خلطه مع المشروبات الأخرى ، حيث إن إضافته تقلل من القيمة الغذائية للحليب عن طريق طرح كمية الكالسيوم من المضافات وأغلبها مادة الكافيين.
تمارين لتقوية عظام الطفل
المشي.
تسيير.
كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة.
حبل للقفز.
الهوائية.

المواضيع المتشابهه:

• كيف أقوي شخصية طفلي
• وصايا لتقوية عظام الطفل
• عظام الاطفال , تقويه عظام الاطفال , طرق تقويه عظلم الاطفال
• مسج قوي،،أقوى مسج قرييته (بجد هذا الواقع ««« )،، أقوى مسج
• المرأة أقوى ام الرجل أقوى ؟,,,,,,

رد مع اقتباس