ما هي أسباب البكاء قبل الدورة الشهرية؟

يمكن أن تسبب الدورة الشهرية العديد من الأعراض غير المريحة وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر لكنها غالبًا ما تتجاوز الشعور بعدم الراحة الجسدية مثل التشنجات والتعب والصداع وصولًا إلى الأعراض النفسية والمزاجية بما في ذلك أعراض القلق والصعوبة التركيز وسوء المزاج والبكاء المتكرر




نؤكد هنا أن التغيرات المزاجية غالبًا ما تظهر في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية ، ويمكن أن تستمر لبضعة أيام ، وليس سراً أنها تؤثر على الحياة اليومية. ولكن ما الذي يسبب أعراض البكاء والحزن والاكتئاب قبل وأثناء وربما بعد الحيض؟ في هذا القسم نناقش أسباب الاكتئاب والحزن والبكاء قبل الدورة الشهرية ، ونقدم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل معها.



أسباب البكاء والاكتئاب قبل الحيض

تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في التقلبات الهرمونية طوال الدورة الشهرية. يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما يلعب دورًا في الاكتئاب الذي يؤدي إلى الحزن الشديد والبكاء. نذكر المراحل التالية من التقلبات الهرمونية التي تحدث:

قبل الإباضة ، ترتفع مستويات هرمون الدوبامين (المسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا والتحفيز) وترتفع مستويات هرمون الاستروجين. قد يكون هذا هو سبب ملاحظتك للتغيرات في الذاكرة وقلة التركيز أثناء الدورة الشهرية.

بعد الإباضة ، ينخفض ​​الدوبامين والإستروجين مرة أخرى ، وقبل بدء الدورة مباشرة ، يحدث انخفاض آخر في هرمون الاستروجين والبروجسترون. عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين بعد الإباضة إلى انخفاض مماثل في هرمون السيروتونين. يمكن أن يساهم انخفاض هرمون البروجسترون أيضًا في ظهور أعراض تقلب المزاج والبكاء والاكتئاب.

عادة ما تلاحظ تحسنًا بعد أيام قليلة من بدء الدورة ، عندما تبدأ مستويات الهرمون في الارتفاع مرة أخرى.



نصائح لمساعدتك على التعامل مع أعراض الدورة الشهرية

يمكن أن تُحدث الرعاية الذاتية فرقًا في ما تشعر به وتشعر به وتحسن قدرتك على التأقلم. إليك بعض الأفكار لتجربتها:

1- النشاط البدني

على الرغم من أنك قد لا ترغبين في ممارسة الرياضة ، خاصة مع الأعراض الجسدية والعاطفية للحيض ، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في إحداث تغيير في مزاجك. ويمكنك أن تكتفي بنشاط منخفض المستوى وسهل مثل المشي أو اليوجا ...



2- استرخ

يؤدي التوتر أحيانًا إلى تفاقم الأعراض ، لذا قد يكون من المفيد أخذ وقت للاسترخاء. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تمارين التنفس والتأمل والعلاج بالروائح وجلسات التدليك وغيرها من الطرق.



3- اطلب الدعم العاطفي

غالبًا ما يكون من المفيد مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به. يمكن لأي شخص قريب منك الاستماع إلى ما يدور في ذهنك وتخفيف ألمك ومشاعرك السلبية ، ومساعدتك على عدم الشعور بالوحدة ، ومساعدتك على الاستمتاع عندما تمر بوقت عصيب.

المواضيع المتشابهه:

• أسباب تأخر الدورة الشهرية عند البنات
• أسباب الدورة الشهرية الغزيرة
• 7 أسباب نفسية وعضوية تسبب تأخر الدورة الشهرية
• أسباب قلة نزول دم الدورة الشهرية وعلاجها
• الدورة الشهرية ،،الدورة الشهرية بين الصح والخطأ،ارشادات عن الدورة الشهرية

رد مع اقتباس