|
| |
|
|
|
| |||||||
| منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت |
| |
| |
| إضافة رد |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
| |
|
|
|
| |||||||
| منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت |
| |
| |
| إضافة رد |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| قروب محتوى الزين |
 طرق بسيطة من المنزل لتسمين الساقين والوصول لشكل الساقين بشكل جيد وهناك طرق رياضيه وهناك بعض التمارين التى يمكن ممارستها يوميا للحصول على شكل ساق متناسق جسمك يتناسب بشكل جيد في الجزء العلوي، ولكنه نحيف في الجزء السفلي؟ إذا كانت ساقيك رقيقة مثل المسامير، هناك عدة طرق لمنحها المزيد من الحجم و تسمينها في وقت قياسي. وأخيرا، إذا كنت ترغب في تغيير مظهر ساقيك بسرعة، يمكنك ارتداء نمط معين من الملابس التي من شأنها أن تجعلها أكبر. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، ما عليك سوى قراءة المقال الاتي: طرق تسمين الساقين بسرعة تسمين الساقين بالرياضة: تمارين مثل الركض، المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات لا تجعل ساقيك سمينة. هذه الأنشطة تتطلب الكثير من الطاقة، وهو أمر جيد عندما تريد التدريب الكامل للجسم كله. ومع ذلك، فهي ليست مخصصة لتعزيز تسمين ساقيك. حتى خلال أيامك العادية عضلات الساق تعمل عند المشي. وهي تستخدم للعمل طوال الوقت، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة عضلات الساق سوف تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة جدا تركز على الساقين. في كل دورة، كرر التدريبات عدة مرات ممكن مع رفع الوزن بقدر ما تستطيع. كما يمكنك استخدام الأوزان أثقل بعد الأسابيع القليلة الأولى من الممارسة لزيادة الكثافة. التدريب بوتيرة سريعة. اذا كنت في الماضي قد قمت بممارسة تمارين بطيئة مع الأوزان. فإن القيام بحركات أكثر قوة يعزز تنمية العضلات. عليك جعل عضلات مختلفة تعمل كل يوم. إذا كنت تعمل كل عضلات ساقك كل يوم، فإنها لن تكون قادرة على استرداد قوتها وبالتالي تطوير ممارسة التمارين. قد تضر نفسك أيضا. بدلا من ذلك، حاول التركيز على نوع واحد من العضلات في اليوم، ثم بالتناوب مع آخرى في اليوم التالي. الانتعاش لبعض الوقت هو جزء لا يتجزأ من تطوير عضلات الساق. تغيير النظام الغذائي: عليك تناول الكثير من السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنك تغرق نفسك بتناول الطعام في كل وجبة. بدلا من ذلك، تأكد من تناول الأطعمة الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية. عندما تحتاج العضلات أن تنمو، جسمك أيضا يكون محتاجا للكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسه. بالتالي عليك تناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة لتطوير العضلات الخاصة بك: أكل التوفو والقمح الكامل والفاصوليا والخضار والفواكه، والمزيد من الخضار والفواكه. تناول الطعام الصحي، في كثير من الأحيان، وبقدر ما تريد. أكل الكثير من البروتين: سوف تحتاج البروتين لتطوير العضلات الخاصة بك، لذلك تأكد من أن لديك كمية كافية لتناول كل وجبة. أكل لحوم البقر والدجاج والأسماك ومصادر البروتين الأخرى. يمكنك أكل التوفو والفول والبيض إذا كنت نباتي.الحد من استهلاكك من الأطعمة الصناعية والسكر والدقيق الأبيض، الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الأخرى. أنها تعطي شعورا بالتعب بدلا من إعطائك الطاقة اللازمة للتمارين البدنية. يمكنك محاولة إضافية المكملات الغذائية لأطباقك. بعض الناس يجدون أن المكملات الغذائية تحفز نمو العضلات. يجب أن تؤخذ جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وما يترتب على ذلك من تناول المياه. الكرياتين هو مادة تنتج بشكل طبيعي من قبل الجسم والذي يعزز تطوير العضلات. فمن المستحسن ألا تتجاوز 5 غرامات في اليوم الواحد من الكرياتين الملحق لفترة معينة من الزمن. ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية. تمارين لتسمين الساقين بسرعة: التمرين الاول: إذا كانت ساقيك رقيقة، هذا التمرين هو لك. فالتقرفص هو أفضل وسيلة لتسمين الساقين الخاصة بك. و باستخدام الدمبل تكون الممارسة أكثر فعالية. تبدأ مع الدمبل الذي يمكنك ترفعه 10 مرات دون وضعه على الأرض:
التمرين الثاني: هذا التمرين يعمل على تسمين ساقيك بسرعة، وكذلك شد عضلات الفخذ وأوتار الركبة. يمكنك أن تفعل هذا التمرين دون وزن، ولكن عندما تريد مواصلة تطوير عضلات الساق التدريبات تحتاج إلى تكثيف.
التمرين الثالث: للقيام بهذا التمرين سوف تحتاج فقط مربع صلب حتى تتمكن من القفز عليه دون الانزلاق. لا تستخدم الدمبل عند القيام بهذا التمرين، كما أنك ربما تحتاج يديك لانصافك إذا كنت تتعثر.
التمرين الرابع: هذا التمرين سوف يساعدك على نحت ساقيك وجعلهما أكبر و أسمن. يمكنك إضافة الدمبل إلى هذا التمرين لتكون قادرا على القيام بعدة مجموعات دون انقطاع. إذا لم يكن لديك الدمبل، يمكنك استخدام اثنين من الأوزان.
إذا كنت تريد حقا تسمين ساقيك، يمكنك الانضمام إلى نادي اللياقة البدنية والبدء في استخدام مجموعة واسعة من الآلات المتاحة. باستخدام هذا النوع من آلات الوزن يسمح لك بإضافة المزيد من الوزن، وبالتالي تكثيف التدريبات وتطوير كتلة العضلات الخاصة بك. لكل مجموعة، تبدأ مع الأوزان التي تسمح لك بثني ساقيك 8-10 مرات دون توقف. إعطاء حجم لساقيك لتظهر وكأنها سمينة: ارتداء السراويل واسعة: هذه أسرع وسيلة لإعطاء حجم إلى الساقين. هناك عدة أنواع من السراويل واسعة تعطيك الانطباع بوجود المزيد من العضلات في الساقين دون أن تبدو و كأنها تطفو في الملابس. السراويل المتوهجة هي خيار جيد آخر حيث أنها تعطي مظهر وجود أرجل أكبر. لا ترتدي الجينز الضيق. أنها تجعل ساقيك أرق. وينبغي تجنبها إذا كنت ترغب في إعطاء حجم لساقيك. تجنب السراويل القصيرة جدا. ارتداء السراويل على البوتس “Boots”. انها لا تزال طريقة عصرية ويمكن أن تضيف بضع بوصات إلى ساقيك. المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتديات عالم الزين |
| إضافة رد |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
 مواقع صديقة | |
العرض العادي
