العودة   منتديات عالم الزين > منتدى منتديات المطبخ والطبخ منتدى الحلويات منتدى المعجنات > منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet

منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت




المواضيع الجديدة في منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية - دايت - diet


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
نشر منتديات عالم الزين


إن بلوغ الوزن المثالي هدف يسعى الكثيرون إلى تحقيق في الواقع لها أهمية كبيرة في تعزيز الصحة النفسية وحماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد وفقًا لنصائح خبراء التغذية هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق استهلاك كميات أقل من الطعام وزيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية لكن هذه المعادلة الرياضية لا تنطبق بنفس الطريقة وليس لها نفس التأثير على جميع الأشخاص بسبب اختلاف طبيعة الجسم ووجود عدة عوامل السيطرة عليهم

طريقة الدهون الأكل
العوامل الفسيولوجية التي تؤثر على فقدان الوزن
عدد الخلايا الدهنية في الجسم: وهذا من العوامل التي تحدد ميل الجسم إلى زيادة الوزن ، ويعتمد عدد الخلايا الدهنية في جسم الإنسان أولاً على العوامل الوراثية والعوامل السلوكية الأخرى. مثل تناول نظام غذائي عالي السعرات غير متوازن خلال المراحل المبكرة من العمر مثل فترة الرضاعة والطفولة والمراهقة ، ومن المعروف أن عدد الخلايا الدهنية في الجسم يظل ثابتًا بعد أن يبلغ الطفل عامه الثاني حتى يدخل مرحلة المراهقة ، عند أخرى. تحدث زيادة في عدد الخلايا الدهنية في مرحلة المراهقة ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن عدد الخلايا الدهنية يمكن أن يزداد في مراحل متقدمة من الحياة ، حتى بعد المراهقة.
تنتج السمنة عن تورم وتضخم هذه الخلايا. بما أنه يفرز هرمونات تضعف الشعور بالشبع ، ويرسل رسائل إلى المخ تجعل الشخص يشعر بالجوع طوال الوقت ، كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ، وللسيطرة على هذه الأعراض ، يهدف الخبراء إلى إبقاء هذه الخلايا فارغة و غير نشط.
كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تحدد كفاءة حرق السعرات الحرارية والطاقة ؛ يعتمد ذلك على ثلاثة عوامل ، وهي تكرار عمليات التمثيل الغذائي في حالة الراحة ، ومدى انبعاث الحرارة أثناء هضم وتحلل الطعام ، ومدى احتراق الطاقة الذي يحدث أثناء "الممارسة". يمكن أن تؤثر النظم الغذائية غير المتوازنة واضطرابات الغدة الدرقية ونقص العناصر الغذائية المختلفة والتقدم في العمر على كفاءة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن وغير الصحي إلى زيادة عدد الخلايا الدهنية وتثبيط النشاط. عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى التمارين البدنية يمكن أن تؤدي التمارين غير السليمة إلى الاستهلاك المفرط للطاقة السكرية على حساب الطاقة المنبعثة من حرق الدهون في مراكز التخزين.
الأطعمة التي تعزز حرق الدهون بعد الأكل
لتحسين نشاط عمليات التمثيل الغذائي التي تنشط حرق الدهون ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومناسب ، لسد النقص الغذائي وممارسة التمارين الفسيولوجية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي وتجدد بناء الكتلة العضلية في الجسم ، والتي ستتم مناقشتها لاحقًا ، يمكن أيضًا تضمين بعض الأطعمة في برنامج النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، مما يعزز عمليات حرق الدهون بعد تناولها ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

الحليب أو الزبادي والحليب: الحليب مصدر غني بالبروتين ، ويحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات لهضمه ، ويمكن أن يبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى ، ويفضل تناول الحليب والحليب الخالي أو المنخفض في الدهون والسكر.
الخضراوات الطازجة: ينصح دائمًا بتناولها لغناها بالماء ، مما يعطي إحساسًا بالشبع ، ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل من الممكن تناولها مكشوفة بأمان تام. لانقاص الوزن الزائد.
البيض: ينصح بتناول البيض على الفطور لاحتوائه على البروتين ، كما أنه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر للهضم مقارنة بالفطور الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول البيض. يمكنهم أيضًا أكل بياض البيض بدون صفار.
القهوة: يمكن أن تساعد في زيادة نشاط التمثيل الغذائي في الجسم وتحسينه.
الشوفان الملفوف: ينصح بطهيه وتناوله لغناه بالألياف ، كما ينصح بتناوله ساخناً مما يبطئ عملية تناوله ، ويعطي إحساساً بالشبع والشبع لفترة أطول.
البقوليات: مصدر عالي للألياف الغذائية والبروتينات.
الشوربات والسلطات: لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف ؛ ينصح بتناولها قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية لتقليل كمية الطعام المستهلكة.
الخل: يمكن استخدامه مع السلطات بدلاً من استخدام الزيوت والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون: تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا غنيًا بالبروتينات التي تتطلب الكثير من السعرات الحرارية للهضم ، وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وتعد الأسماك مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقي من أمراض القلب وغيرها. الأمراض المزمنة. .
الفلفل الحار: مفيد لاحتوائه على

المواضيع المتشابهه:




إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



مواقع صديقة

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:32 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / [email protected] / دمتم برعاية الله

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant