طريقة حرق الدهون أثناء النوم

يسعى الكثير من الناس إلى تحقيق جسم لائق من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة الأنواع وفعالية تأثيرها ويوصي خبراء التغذية والأطباء عمومًا بممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن مما يعطي نتائج مرضية لمتابعيهم



تنقسم الدهون في جسم الإنسان إلى نوعين حسب لونها: الدهون البنية. هذه هي الدهون التي تحرق السعرات الحرارية وتقلل الوزن لأنها تمد الجسم بالطاقة والحرارة. النوع الثاني هو الدهون البيضاء. وهذا ما تعمل أنظمة إنقاص الوزن على التخلص منه. ثبت أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يساعد الجسم في الحصول على المزيد من الدهون البنية مما يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أنه يؤثر على عملية إفراز الأنسولين وسكر الدم ، كما أنه يحسن من كفاءة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لها علاقة واضحة بزيادة الوزن. عندما يحرم المخ من ساعات النوم التي يحتاجها والتي تتراوح بين 7 و 9 ساعات في اليوم ، يؤدي ذلك إلى ضعف اتخاذ القرار وضعف القدرة على التحكم في الانفعالات ، والضغط الذي يتعرض له الدماغ يدفع الشخص لتناول الطعام. حتى يشعر بالراحة ، حتى لو أخذ القدر اللازم من الراحة عند الحاجة لزيادة كمية الطعام التي يتناولها.

وفقًا لدراسة سريرية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، استنادًا إلى حرمان الأشخاص من النوم الكافي وجعلهم يقضون وقتًا متأخرًا من الليل ، كانت النتائج أنهم تناولوا وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات. وتشير 18 دراسة أخرى مماثلة تمت مراجعتها أيضًا إلى أن قلة النوم تزيد من شهية الشخص للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في دراسة أخرى مماثلة أجريت في جامعة شيكاغو ، تناول الأشخاص المحرومون من النوم وجبات تحتوي على ضعف الدهون مثل الوجبات التي يتناولها الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات على الأقل في اليوم. في دراسة أخرى ، تبين أن قلة النوم تجعل الناس يأكلون المزيد من جميع الأطعمة ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل ملحوظ.


أما بالنسبة للهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع ، مثل اللبتين والجريلين والنيوروببتين ، فإن عملها يتأثر بنوعية وعدد ساعات النوم. حيث أن قلة النوم تزيد الشهية وتؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وتبطئ عملية الأيض وتزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات وتزيد من مقاومة الجسم للأنسولين وتزيد من هرمونات الجوع لدى الإنسان وتقلل من وصول إشارات الشبع والامتلاء إلى الجسم. الدماغ ، مما يجعل الشخص يرغب دائمًا في تناول المزيد. بالإضافة إلى أن الحرمان من النوم يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزون المعروف بهرمون التوتر ، والذي يعمل بشكل غير مباشر على زيادة الشهية للطعام ، كما يزيد من عمليات تحويل وتخزين الطعام في صورة دهون بدلاً من تخزينها على شكل العضلة مع مرور الوقت ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تؤخر وصول إشارات الشعور بالشبع إلى المخ أثناء تناول الطعام ، مما يعني أيضًا زيادة كمية الطعام المستهلكة. الحل لجميع المشاكل المذكورة أعلاه هو الحفاظ على جودة ومدة فترات النوم أثناء الليل ، وعدم التقليل من أهميتها.

طرق حرق الدهون أثناء النوم
لا يؤدي النوم إلى حرق الدهون بشكل مباشر أو تقليل الوزن ، لكن قلة النوم تعيق عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي في الجسم وتساهم في زيادة الوزن. حيث وجد الباحثون ، في دراسة أجروها على أساس تقليل عدد ساعات النوم لمجموعة من الأشخاص على مدى أسبوعين ، مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، أن معدل فقدان الوزن كان 55٪ أقل من المعتاد ، و شعروا بعدم الرضا والجوع بعد تناول الطعام ، وفي دراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، ثبت أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال أربعة أيام فقط يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على معالجة الأنسولين وتقليل استجابته بنسبة 30٪ ، وهو الهرمون اللازم لمعالجة السكر والنشويات والأطعمة الأخرى وتحويلها إلى طاقة. عندما تنخفض كفاءة الأنسولين ، تقل معالجة الدهون في الدم وينتهي الأمر بتخزينها في الجسم على شكل دهون زائدة ، من بين النصائح الموصى بها للحصول على نوعية نوم جيدة ما يلي

ترك غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط ، وليس الانخراط في أنشطة أخرى كالعمل والترفيه.
عدم التفكير في قضايا الحياة المعقدة قبل النوم والعمل على خلق جو مريح ، مثل التأمل أو الاستحمام بالماء الساخن أو قراءة كتاب.
إيقاف الخاص بك

المواضيع المتشابهه:

• فضيحة مستشفى بالأحساء ، أمّ لـ 6 أبناء دخلت المستشفى لإزالة الدهون فخرجت «جثة»
• أسباب التحدث أثناء النوم !!
• الدهون ، كيفيه التخلص من الدهون ، ماهي فوائد ومضار الدهون ، ماهو دور الدهون في الجسم
• بلل الفراش أثناء النوم
• الراحة أثناء التمارين الرياضية..تزيد من احتراق الدهون!

رد مع اقتباس